O ponto que quase sempre falha
A maior parte das recaídas não acontece porque a pessoa voltou cedo demais. Acontece porque voltou com o mesmo volume de antes, de uma vez.
Tecido se adapta à carga de forma gradual. O corpo que ficou seis semanas parado perde capacidade rápido e recupera devagar. Voltar no ponto onde se parou é o caminho mais curto de volta ao consultório.
O outro erro comum é usar a ausência de dor como único critério para voltar. A dor sai bem antes de a força e a tolerância voltarem.
Por onde eu começo
A conversa começa pelo objetivo: qual esporte, em que nível, com que prazo, e se existe uma prova ou um evento marcado.
Depois eu levanto o histórico de carga: o que você treinava antes, quanto treinava, o que aconteceu, quanto tempo ficou parada e o que consegue fazer hoje sem sintoma.
No exame físico, avalio mobilidade, força e a qualidade dos gestos do seu esporte — saltar, aterrissar, mudar de direção, apoiar em uma perna, sustentar carga acima da cabeça. É aí que aparecem as diferenças entre um lado e o outro.
Como funciona a progressão
Montamos uma escada: de onde você está hoje até o gesto do seu esporte, em degraus que o corpo consegue subir.
Para corrida, isso normalmente passa por construir força de panturrilha e de quadril, retomar em intervalos de caminhada e corrida, e aumentar o volume semanal de forma controlada antes de mexer em ritmo.
Para esportes com salto e mudança de direção, entram etapas de aterrissagem, desaceleração e giro antes da liberação para o jogo.
Cada degrau tem um critério para ser considerado vencido — força medida, tolerância ao volume, ausência de sintoma no dia seguinte. Você sempre sabe em que ponto está e o que falta para o próximo.
Para quem ainda não se machucou
Não é preciso estar lesionada para procurar. Quem vai aumentar volume, começar num esporte novo, voltar depois de anos parada ou se preparar para uma prova ganha em fazer isso com a carga planejada.
Uma avaliação antes costuma custar menos tempo do que o afastamento depois.
